Cvik na core: přitahování kolen v planku na utěrkách

Posilování hlubokého svalového systému vám pomůže v prevenci zranění při cvičení, s bolestmi zad nebo posílí pánevní dno.

Ano, i utěrky mohou skvěle posloužit jako fitness pomůcka. Že nevíte jak? Pojďme si ukázat s Andy Voříškovou z FITFAB Strong, jak z jednoho nenápadného cviku budete mít core v jednom ohni.

Připravte si dvě utěrky a stoupněte si na ně. Nastavte se do výchozí pozice, kterou pro nás bude tradiční plank/spor na natažených rukou. Zkontrolujte správnost pozice a dbejte na rozložení váhy vrchní části vašeho těla do celých dlaní, které máte rozprostřené do podložky.

S nádechem pokrčte kolena a sklouzněte se s nimi na utěrkách k hrudníku. S výdechem vraťte zpět.

Cvik provádějte na kluzkém povrchu. Hýbat by se měla pouze spodní polovina těla. Chybou je přílišné propadání v zádech.