Charismatický ženich. Martin zhubnul během dvou měsíců 5,7 kg

Jak Martin zvládnul shodit do svatebního obleku a musel hodně pozměnit svůj stávající jídelníček?

Třicetiletý Martin prošel proměnou se Zdravým stravováním. Motivací tohoto mladého muže bylo překvapit partnerku a do svatby shodit do obleku pár kilo, aby mu dobře padl svatební outfit. Při výšce 176,5 cm vážil Martin 88,4 kg. Doporučení nutričního týmu je dostat dolů v budoucnu 8 kg tuku. Výhodou u Martina bylo, že měl opravdu hodně svalové hmoty.

Zajímá-li vás, jak konkrétně jeho proměna probíhala a jak se mu hublo pomocí krabičkové diety, tak pokračujte ve čtení dál.

Výchozí stav

Účastník dvouměsíční proměny se Zdravým stravováním Martin přibral na váze poté, co se z provozního gastroprovozu, který má poměrně dost pohybu, přesunul do kanceláře k sedavému zaměstnání. Při vstupní konzultaci jsme Martina vyzpovídali, abychom zjistili jeho stravovací návyky a odhalili případné mezery. „Jsem zvyklý jíst spíše 3x denně a menší porce, ráno piji neslazený černý či zelený čaj, dopolední svačinu vynechávám a odpoledne si namíchám proteinový nápoj z vody. Jím dost ovoce a zeleniny. Sladkému moc neholduji. Oběd si dávám v jídelně, ale snažím se střídat masitá i bezmasá jídla,“ popisuje Martin. Na první pohled obecně jídelníček není nijak špatný. Při bližším povídání došel nutriční tým ke zjištění, že má nejspíše nedostatek bílkovin a posledních pár týdnů Martin výrazně omezil konzumaci pečiva, tzn. že mu budou chybět pravděpodobně i komplexní sacharidy. Problém bude i v malých porcích. K večeři si příležitostně dopřeje pizzu, ale v jiné dny je třeba jen na salátu či polévce, což se jeví jako nedostatečné.

Co nás potěšilo, Martin má zafixovaný slušný pitný režim, který je při redukci hmotnosti důležitý. 1,5 litru čisté vody denně zvládá, pokusí se ho trochu navýšit. Občas si na zpestření pitného režimu dá plechovku kolového nápoje či limonády, ale rozhodně sladké nápoje nepije po litrech. Tvrdý alkohol nemusí, výjimečně si dá víno, ale během proměny chce úplně abstinovat, aby dosáhl co nejlepších výsledků.

Příležitostně Martin hraje tenis nebo běhá venku či na běhacím páse.

Srovnání – PŘED A PO

(pozn. 2měsíční redukce hmotnosti, hubnutí si pak Martin prodloužil ještě o jeden měsíc)

Průběh hubnutí

Nutriční tým před zahájením redukce prostřednictvím krabičkové diety podrobil Martina měření na bioimpedančním přístroji. Výsledkem je detailní analýza, kdy přesně známe nejen hmotnost a výšku nebo obvod pasu, ale také množství kosterního svalstva, množství celkového i útrobního tuku či vody v těle nebo rozložení tuku v jednotlivých tělesných partiích. Komplexní pohled na redukci je velmi důležitý a můžeme v průběhu času hodnotit, zda Martin hubne tak, jak by měl a zda neztrácí svalovou hmotu. Martinovi jsme po společné dohodě vybrali program Pro Zdraví v energetické hodnotě 8000 kJ, neboť se Martin nechystá významně navýšit pohybovou aktivitu, kde by bylo nutné zajistit navýšení některých živin. 

Po prvním kontrolním měření se ukázalo, že Martin drží režim a nemá s ním nijak zásadní problém, váha jde optimálně dolů. „Chvilku jsem si musel zvykat na 5chodový celodenní program, protože jsem byl zvyklý jíst 3x denně. Letní víkendy a setkání s přáteli zvládám hravě, většinou si dávám plátek masa a grilovanou zeleninu. Nemám vůbec chutě na sladké,“ říká třicetiletý Martin.

Redukce hmotnosti nám spadla do období léta, a tak Martinovi do toho přišla dovolená. Týden strávený u moře se na redukčním procesu nijak nepodepsal. Martin měl přístup k čerstvé zelenině, ovoci či rybám. Během dovolené procházkoval, plaval a zašel i do fitka na běhací pás či na rotoped.

Dojmy z krabiček a výsledek po dvou měsících

Po dvou měsících dostal Martin víceméně pouze úpravou stravy 5,7 kg, z toho 3,6 kg tuku. Jeho hubnutí jde opravdu tak, jak má, a proto se rozhodl tomu Martin dát ještě měsíc. Po třech měsících sice hmotnost jako taková dolů nešla, ale podařilo se mu zbavit ještě 600 g tuku a nabrat nějakou svalovou hmotu. Závěr třetího měsíce neměl tak znatelný progres, neboť Martin s partnerkou dotahovali svatební přípravy, a tak se priority trávení volného času přeskládaly a krabičky pochopitelně ustoupily delikatesám svatební hostiny. Nicméně cíle zhubnout do obleku se Martinovi podařilo dosáhnout – krásných 5,7 kg. Jak Martin hodnotil krabičkovou dietu? „Jídla z krabiček mi chutnala, neopakovala se a byla nápaditá. Z čeho jsem byl nadšený, to byly rozmanité pomazánky a kombinace jídel, které by mě vůbec nenapadly a chutnaly opravdu skvěle. Jediné jídlo, které si pamatuji, že mi nesedělo, byl řepový závin s hermelínem, ale to proto, že řepu nemám moc rád. Až nebudu krabičky odebírat, tak přijdu o komfort navařeného jídla, ale chci se snažit si nově získanou váhu udržet. Teď vím, jak byl jídelníček nutričně upraven, budu dodržovat více bílkovin a nebudu zbytečně moc omezovat komplexní sacharidy. Co si odnáším z testování krabičkové diety, je zkušenost, že se dá lehkou úpravou jídelníčku získat více energie, dobré naladění a shodit nenásilně několik kilo za krátkou dobu,“ uzavírá Martin.

Moc Martinovi držíme palce v udržení hmotnosti a děkujeme, že se podělil s námi o foto ve svatebním obleku.

Před proměnou

Před proměnou

Před proměnou

Po proměně

Po proměně

Po proměně