Těhotenství a cvičení? Ano, prosím, jen s rozumem!

Pohybové aktivity a cvičení v těhotenství musí odpovídat v první řadě Vašemu zdravotnímu stavu. Pakliže se vás týká rizikové těhotenství, tak doporučení vašeho gynekologa mají absolutní přednost. V případě bezproblémového zdravotního stravu nic nebrání, abyste se sportu a cvičení věnovala.

Jaké cvičení je vhodné

Byla jste před těhotenstvím zvyklá na pravidelnou sportovní aktivitu? Skvělé, v tom případě pokračujte v zažitém sportovním režimu, jen trochu uberte na intenzitě. Jestliže jste nikdy necvičila, nehrňte se do CrossFitu či běhání. Zkrátka hesla „z nuly na sto“ by nebylo moudré se držet. Začátečnicím prospěje i protahování či lehká chůze. Vyhněte se všemu, co může být nebezpečné a kde hrozí pády, kontakty či prudké pohyby. Vhodné může být aerobní cvičení jako chůze, plavání, jízda na stacionárním kole nebo nízko-nárazový aerobik. Silové cvičení s lehkou váhou zaměřené na záda, břicho a pánevní dno je také žádoucí a k zahození nebude ani těhotenská jóga či pilates.

Jakým pohybům se v jednotlivých trimestrech vyhnout

V prvním trimestru byste se měly vyvarovat extrémní námaze. Snažte se vyvarovat veškerých otřesů, výpadů, visů či skoků. Před sportovní aktivitou vyprázdněte močový měchýř. V druhém trimestru se doporučení na pohybové „zákazy“ rozšiřují, a to následujícím způsobem. Vynechte polohu v leže na břiše a snažte se zkrátit dobu cvičení vleže na zádech. Tato poloha omezuje žilní návrat z dolní poloviny těla k srdci, protože děloha naléhá na dolní dutou žílu. Ve čtvrtém měsíci se díky rostoucímu bříšku prohýbá páteř a mění její těžiště, proto můžete mít zhoršenou rovnováhu. Třetí trimestr je ve znamení zadýchání se i při mírné námaze, protože zvětšující děloha posouvá bránici nahoru a zmenšuje se místo pro plíce. V tomto období jsou vhodné protahovací nenáročné cviky a dechová cvičení vedoucí k relaxaci.

Proč je pohybová aktivita v těhotenství žádoucí

Cvičení v těhotenství může odpomoci od bolestí zad, spojených s růstem těhotenského bříška, nebo otoky, únavou či zácpou. Pohybová aktivita je také prevencí nadměrného hmotnostního přírůstku v době těhotenství. Díky pohybu snížíte i riziko gestačního diabetu či preeklampsie, neboť cvičením regulujete hladinu krevního cukru a krevní tlak. V neposlední řadě můžete posilováním svalů a zlepšením flexibility usnadnit samotný porod. Tyto benefity v porovnání s invencí přiměřeného pohybu nezní tak špatně, co říkáte?

Jak si to usnadnit

Vhodná a pestrá strava v těhotenství je základem optimálního vývoje děťátka, aby nestrádalo. Požadavky na stravu se trochu mění, protože některých látek musíme přijímat vyšší množství. Krabičková dieta Pro Zdraví a speciální jídelníček pro kojící maminky Pro Mámy může vyřešit starosti s optimálním stravováním a ulehčí nastávají mamince každodenní rutinu. V kombinaci s cvičením pak pomohou dosáhnout fyzické i psychické pohody.

V gravidu navíc najdete i teoretické lekce o výživě, přípravě na porod či na miminko. Můžete se tak naučit správně kojit, manipulovat s novorozencem, vyzkoušet si první pomoc nebo se dozvědět něco o dětském spánku. Tady najdete celý program od prvního trimestru až po období po porodu.