Cvik po porodu: aktivace hlubokého stabilizačního systému

Andy Voříšková z FITFAB Strong vysvětluje, jak provést brániční dýchání a aktivovat hluboký stabilizační systém po porodu.

Zpevnění HSS je nejesenciálnější částí cvičení po porodu a navrácení se zpět do své fitness rutiny. Proto je nesmírně důležité začít právě s aktivačními cviky, které doporučujeme zařadit během následujících měsíců po porodu.

Výchozí pozice je vleže na zádech s pokrčenými koleny a chodidly ukotvenými do podložky. Aktivně se vytahujte za temenem hlavy a páteř napřimte. Bradu nepatrně nasměřujte k hrudníku a ruce si odložte do spodní části břicha.

Začněte pomalu a kontrolovaně dýchat. S nádechem směřujte dech do vašeho spodního břicha, které vytlačíte nahoru a do stran. S výdechem ústy se snažte co nejvíce zachovat dosaženého tvaru v oblasti spodního břicha.