Cvik na záda: přítahy jednoruček za záda

Chcete mít záda bez nevzhledných špíčků a ještě se cítit fit? Máme pro vás efektivní cvik na záda pomocí jednoručních činek.

Osvalená rovná záda, která jsou bez nevzhledných špíčků, nám zajistí prevenci před bolestí krční páteře a přetížením trapézových svalů. Jeho dostatečnou kondicí zefektivníme i dýchání. Jednoduchý cvik a jeho správné provedení popíše Andy Voříšková z FITFAB Strong.

Široký sval zádový nejlépe zacílíte cviky, při nichž využijete vyšší váhy, proto si na tento cvik doporučujeme vzít větší váhu, než jakou byste využili na klasické posilování paží.

Výchozí pozice je vestoje s chodidly na šíři kyčlí. Činky držte podhmatem. Proveďte kyčelní ohyb - mírně zacouvejte kyčlemi dozadu, jako byste pomyslně hýžděmi chtěli zavřít otevřené dveře. Hlavu držte v prodloužení páteře a ruce natažené po délce stehen.

S výdechem stahujte ruce směrem ke kyčlím. V kontrakci aktivujte lopatky, které se dostaly k sobě a vteřinu vydržte. S nádechem vraťte ruce zpět ke kolenům.

Hlavní chybou bývá stahování ramen k uším v kontrakci a prohýbání zad v bederní oblasti.