Začněme u stravy
Pokud se chceme zbavit tuku v jakékoliv oblasti těla, bude potřeba zapracovat na tuku celkově. „Základem je snížit příjem nasycených mastných kyselin, které najdeme především v živočišných zdrojích tuků, ale třeba také v palmovém a kokosovém oleji. Bylo by chybou zanevřít na tuky úplně. Nenasycené mastné kyseliny obsažené v oříšcích, semínkách a rybách nám prokážou skvělou službu,“ říká Katka Šimková.
Bylo by nebetyčnou chybou zapomínat na zeleninu. Množství by mělo odpovídat pěti porcím denně, a to ke každému jídlu. Kromě toho, že zelenina prospěje vašemu trávení, tak rozšíří chuťový záběr pokrmu a barevně dotvoří jeho vzhled. „K ní přidávejte bílkoviny. Vyberte si rostlinné, živočišné nebo kombinujte obojí, ale zařazujte je do každé porce. Nemusíte se bát, že skončíte jen u vajíček. Různých výrobků z obilovin, luštěnin, kvalitních druhů masa i mléčných produktů existuje nepřeberné množství,“ zmiňuje Katka.
Do dvaceti minut po vyšší fyzické aktivitě, nebo svižném cvičení trvajícím hodinu a více byste měli doplnit jednoduché sacharidy, třeba ve formě ovoce. „Podle intenzity cvičení zvolte odpovídající velikost porce. Následovat bude vyvážené jídlo s dostatečným obsahem bílkovin. Nezapomínejte pít. Základem by měla být obyčejná voda, pro obměnu s citrusy a bylinkami, občas zeleninové šťávy. Zlepšíte tím funkci lymfatického systému a zbavíte se celulitidy,“ radí Katka Šimková.
Tip ke stravě: Potřebujete nastartovat metabolismus? Koukněte na stravovací program Protein Extra, pro sportovce pak mohou být skvělou volbou speciální stravovací programy pro sportovce Fit+ a Protein+.
Efektivní cviky
Při cvičení doma si musíme dát pozor na nevhodné zapojování bederních vzpřimovačů, špatné držení zad, přetěžování kloubů nebo na nesprávné dýchání. To jsou nejčastější chyby, jimiž dojde nejen k nesprávnému provedení cviku a snížení jeho účinnosti, ale můžeme si i ublížit. Cvičit je ideální pomalu, abyste si správně nastavili držení zad a postavení pánve. Výpady, dřepy, zanožování a unožování jsou jen částí širokého spektra možných cviků. Až si správný pohyb a držení těla zafixujete, můžete pokročit k intenzivnějším silovým tréninkům. Inspirativní videa s fitness trenérkou Andy Pavelcovou najdete na https://fitfabstrong.cz/v sekci videa.
Tip ke cvičení, když budete mít prostoj: můžete stahovat hýždě, vždy na 20 vteřin a povolit. Takto se dá posilovat opravdu intenzivně třeba při mytí nádobí, žehlení nebo při čekání na zastávce cestou do práce.
