Maminka tříletých dvojčat Monika zhubla za 3 měsíce 7,1 kg z toho 6,6 kg tuku

Třicetidvouletá maminka holčiček-dvojčátek Monika se rozhodla zhubnout se Zdravým stravováním, aby se dostala zpět do formy a zbavila se nadbytečných kilogramů po dvojčatech. Při 167 cm váží Monika 81,4 kg a hubnout bude se Zdravým stravování po dobu 3 měsíců.

Výchozí stav

Monika absolvovala vstupní měření na bioimpedančním přístroji a ukázalo se, že má vyšší množství tuku (33,5 kg), což odpovídá 41 % tuku v těle a tabulkově by měla být v normě 18-28 %. Monice aktuálně skončila mateřská dovolená a vrátila se do práce. Stravovat se bude s programem Fit+ o energetické hodnotě 6 000 kJ. Tento program má jen celozrnné varianty příloh, ryby a mořské plody bude mít 2x týdně a jídla jsou slazena výhradně sirupy či medem. Program reflektuje skutečnost, že Monika navýší sportovní aktivitu.

Monika, která podstupuje se Zdravým stravováním proměnu, dělala v minulosti instruktorku alpinningu. I díky tomu, že během mateřské pravidelně ušla 15 000 až 20 000 kroků denně a běhala, má dobrý základ svalové hmoty. Po návratu do práce je její pohybová aktivita slabší, ale chce se během řízené redukce hmotnosti alespoň 2x týdně věnovat intenzivnějšímu cvičení.

Jídelníček Moniky před krabičkovou dietou nebyl nijak špatný. Jedla 5x denně. K snídani ovesnou kaši s proteinem nebo žitný chleba se sýrem či šunkou, dopoledne ovoce, odpolední svačinu trochu odbývala sušenkou. Slazené nápoje vůbec nepije, kávu si dává bez mléka a neslazenou a vypije bez problémů 2 litry vody. Alkohol pije velmi výjimečně. Nutriční tým vidí problém pravděpodobně ve vyšším příjmu sacharidů, a naopak v nižším množství bílkovin. Večer občas Monika neodolá chipsům a čas od času si dopřeje pizzu.

Srovnání – PŘED A PO

(pozn. 3měsíční redukce hmotnosti)

Průběh hubnutí

Při průběžné kontrole v nutriční poradně jsme zjišťovali, jestli přivyknutí na stravu a velikost porcí bylo bezproblémové. „Vůbec nemám hlad, porce jsou dostatečné a nemám chuť na sladké. Víkendy, kdy si musím vařit sama, jsou trošku náročnější, ale tím, že vím, co je v krabičkách přes týden, tak se mám čeho chytnout. Důsledně dodržuji sportovní aktivitu, vrátila jsem se k alpinningu a k běhání, snažím se 5x až 6x týdně tyto aktivity vykonávat,“ dělí se o průběh nového režimu Monika. Razantní navýšení fyzické aktivity by mělo velmi výrazně přispět k redukci, pokud se to Monice podaří dodržet. 

Dojmy z krabiček a výsledné zhodnocení

Výstupní konzultace dopadla na výbornou. Potvrdilo se, že svalová paměť se po 3 měsících obnovila. Díky cvičení a vhodné energetické řadě i výběru programu, který zohledňoval nároky organismu při sportovní činnosti, zhubla Monika během 3 měsíců 23,3 cm² viscerálního tuku, celkově 6,6 kg tuku a neztratila téměř žádnou svalovou hmotu. Celkově pak vyjádřeno na prostém měření hmotnosti zhubla 7,1 kg. Došlo i ke zpevnění středu těla, měření neodhalilo žádný disbalanc, tzn. že Monika hubla rovnoměrně. Čím více Monika bude cvičit, tím lépe organismus bude spalovat a bude moci jíst více.

A její dojmy? „Výjimky, které jsem měla nastavené, byly dodrženy. Nemám z dětských let ráda například kopr. Byla jsem nadšená z úpravy a zařazení krevet, ocenila jsem rozmanité pomazánky z různých druhů zeleniny. Celozrnná varianta příloh mi opravdu vyhovovala. Z čeho jsem byla nadšená nejvíce, že mi odpadlo vaření, protože vařím zvlášť pro manžela, který preferuje českou klasiku a zvlášť pro dvojčátka. Bylo nesmírně pohodlné, že mi přijelo čerstvě uvařené a chuťově perfektní jídlo a já ho mohla prostě jen ohřát. Žádné drastické a nekomfortní omezení s krabičkovou dietou se nekonalo, zvykla jsem si snadno. A co je nejlepší, cítím se skvěle a obleču oblečení, které leželo ve skříni odložené na hubenější časy,“ uzavírá Monika.

Před proměnou

Před proměnou

Před proměnou

Po proměně

Po proměně

Po proměně