Jak zhubnout ruce? Zařaďte cvik zvaný Arnoldovy tlaky

Každý z nás by se rád pochlubil neochablými a štíhlými pažemi v šatech či tílku. Zajímá-li vás, jak zhubnout ruce, naučte se cvik Arnoldovy tlaky. Správným provedením cviku vás provede Andy Voříšková z FITFAB Strong.

Ničeho se nebojte, po tomto cviku rozhodně nenabydete objemu jako slavný Terminátor. Naopak budete mít hezká kulatá ramena a pevné bicepsy.

Cvik můžete provádět vestoje i vsedě a budete k němu potřebovat dvě jednoruční činky. Doporučujeme začít s váhou 2 kg a dle pokročilosti přidávat. Pakliže doma činky nemáte můžete použít PET lahve naplněné vodou.

Výchozí pozice je na úrovni ramen s rukama otočenýma dlaněmi k sobě. S výdechem vytlačte činky nad hlavu a postupně je otočte tak, aby nyní dlaně mířily ven, nikoli za vás. S nádechem opět kontrolovaně spusťte ruce před hrudník a otočte dlaně do výchozí pozice.

U tohoto cviku dbejte především na pevný střed těla, rovné zápěstí a ramena od uší stlačujte aktivně.