Jak se zbavit „pivního“ pupíku aneb proměny se Zdravým stravováním

Že jste vyzkoušeli již různé diety, ale žádná se vám neosvědčila? Rádi bychom vám ukázali a namotivovali vás, že to prostě jde a i pořádného „pivního“ pupíku se lze zbavit, a ještě se přitom můžete pořádně najíst. Máme pro vás důkaz místo slibů, a tím je proměna Petra, který se podělil o svou zkušenost s bojem s nadváhou.

Startovací pozice

Pojďme si Petra krátce představit. Petr je mladý 33letý muž, který pracuje jako referent nákupu a výroby v potravinářské firmě. V práci se jak nasedí, tak ujde kolem 10 000 kroků za den. Na svém začátku v boji s kily trpěl vysokým krevním tlakem, na který bral léky a bolavým kolenem. Jeho startovací hmotnost ukazovala celých 126,6 kg při výšce 176 cm.

Petr se rozhodl zbavit nadbytečných kil s pomocí krabiček Zdravého stravování pod dohledem našich nutričních specialistek. Jak to dopadlo můžete přehledně vidět sami v následujících tabulkách porovnávající Petrovu proměnu a jeho hodnoty PŘED a PO.

Srovnání PŘED a PO

Cílem společného úsilí s nutričními specialistkami bylo, aby došlo ke snížení tukové hmoty při zachování svalů a zlepšení celkové fyzické kondice. Hodnoty byly měřeny pomocí InBody analyzátoru.

Hodnoty viscerálního tuku byly na začátku velmi vysoké, stejně tak množství tukové hmoty. Petrovi jeho hmotnost nedovolovala příliš sportovat a při delší chůzi pociťoval bolest v koleni. Vysoká hodnota vnitřního tuku představovala značná zdravotní rizika.

Cesta za novým tělem

Nutriční specialistka nastavila Petrovi jídelníček na míru s hodnotou blížící se bazálnímu metabolismu. Ze stravovacích variant byl zvolen program Pro zdraví 8 000 kJ. Bylo zajištěno, aby strava Petra obsahovala dostatečné množství energie, bílkovin, sacharidů a tuků.

Stravovací režim s pěti chody jídel denně učil Petra správným stravovacím návykům. Pro dosažení nejlepšího výsledku je potřeba postupně začleňovat do celkového režimu pohyb a udržet jeho motivaci. Nutriční specialistka proto volila postupné začleňování pohybu a snažila se v Petrovi udržet motivaci, a to i během nejzáludnějšího období, kterými jsou Vánoce. Jak to probíhalo?

První startovací měsíce

Jelikož byl Petr zvyklý jíst nepravidelně a jeho strava obsahovala převážně sacharidy a celkově nesprávnou skladbu jídel, nový stravovací režim byl pro tělo velkou změnou a první 3 měsíce měl Petr při měření skvělé výsledky – každý měsíc o 2 kg méně.

Ruku v ruce se snižoval vnější tuk s tukem vnitřním neboli viscerálním a svalová hmota se udržovala na stejných hodnotách. Petr v tomto období přidal ke stravě více pohybu a do práce začal jezdit na kole, což odpovídalo zhruba 30 km každý den.

V následujícím období nastal podzim a během měsíce října Petr shodil dalších 1,5 kg. Za dosavadní 4 měsíce Petr byl schopen snížit svoji hmotnost o 8,5 kg, což již pozitivně pociťoval především na břiše (naměřený rozdíl obvodu těla činil 10 cm).

Petr zařadil do svého režimu na doporučení specialistky více pohybu a začal běhat. Výsledkem byly v listopadu další 4,3 kg tuku dole a o další 3 cm v pase míň. Fyzička Petra se zlepšovala a on sám se cítil stále lépe a nabitý energií.

Vánoce si Petr užil se vším všudy a krabičky neužíval po dobu 2 týdnů, v jídelníčku se však snažil zachovat pravidelnost a vyhnout se nezdravému přejídání. Výsledek byl na konci měsíce úbytek tukové tkáně o 800 g.

Nový rok, nové tělo

V lednu potřeboval Petrův organismus něčím nastartovat, nutriční specialistka proto nasadila Petrovi nový jídelníček se sníženým obsahem sacharidů – Protein Extra 8 000 kJ. Petr ocenil větší podíl masa v jídelníčku a změnu na přílohách. Jídelníček si užíval 14 dní a následně mu byl opět nastaven program Pro zdraví, ale již ve variantě 9 000 kJ.

Už byl čas, kdy bylo potřeba pro Petra navýšit energetický příjem, aby tělo nestagnovalo a zrychlil se mu opět metabolismus. Pokud na něj přišel hlad či chutě, doháněl to konzumací bílkovin (šunkou, Cottage sýrem, kefírem). Výsledkem byly za 3 týdny téměř další 3 kg dole. V tomto duchu Petr pokračoval a začátkem měsíce března měl celkově o 17,3 kg tělesné hmotnosti méně a z toho celých 16,9 kg připadalo na tukovou hmotu.

Zajímavosti

Na začátku, když Petr s krabičkami začínal, tak měl pocit, že s takovým množstvím jídla nemůže nikdy zhubnout. Naučil se udělat si na něj čas a jídlo si i vychutnat. Petr získal novou energii a začal se cítil skvěle.

Při pravidelné kontrole u praktického lékaře na Petra čekalo milé překvapení, když mu byl naměřen ukázkový krevní tlak a byly mu vysazeny léky, které doposud na něj užíval. I dalšího zdravotního neduhu, jako byla bolest kolene, se společně s nadbytečnými kily zbavil.

Podívejte se i na ostatní proměny.