Hubnutí po 40 je jiné než ve dvaceti

Pro hubnutí okolo 20 let věku života stačilo jen lehce upravit jídelníček či zařadit více pohybu a hle kila letěla dolů skoro sama. Tím, že jsme měli rychlý metabolismus, tak spalování fungovalo jako dobře promazaný hodinový strojek. Hubnutí po 40 letech je však jiné. Pojďme si shrnout, jaké faktory činí hubnutí po 40 letech složitější.

Pokles svalové hmoty

Mladší lidé mají přirozeně vyšší podíl svalové hmoty. „Tím, že svaly spalují více kalorií než tuk, a to i když je tělo v klidovém režimu, tak hubnutí je snazší. S postupujícím věkem dochází k přirozené ztrátě svalové hmoty. Úměrně k tomu se tedy snižuje schopnost těla efektivně spalovat tuky. Abychom přirozený úbytek svalové hmoty zvrátili, je nutné podporovat cvičením tvorbu a regeneraci svalové hmoty spolu s dostatkem vyvážené stravy, která bude obsahovat hojnost bílkovin, zdravých tuků i komplexních sacharidů,“ zmiňuje nutriční specialistka Mgr. Kateřina Šimková ze Zdravého stravování.

Špatné stravovací návyky

Ve dvaceti mají lidé méně vyvinuté nezdravé stravovací návyky a řeší více, co jedí. Pijí méně alkohol a zajímají se o zdravější životní styl. „Lidé okolo čtyřicítky mohou mít více vyvinuté nezdravé stravovací návyky, které je pochopitelně těžší změnit. Do toho hraje svoji roli stres, pracovní vytížení a péče o rodinu. Většina problémů má však řešení a nedostatek času, stejně jako neschopnost si sestavit a uvařit vyvážený a zdravý jídelníček optimální nutriční hodnoty, lze vyřešit pomocí krabičkové diety od Zdravého stravování. Profesionálové zohlední i váš optimální energetický příjem vůči věku a pohybové aktivitě,“ dává tip Kateřina Šimková.

Ztráta hormonů

Pokles pohlavních hormonů, u žen estrogenu a u mužů testosteronu, mění zásadně distribuci ukládání tuku v těle, proto se tuk ukládá v oblastech pasu, boků či horní polovině těla. Kolem čtyřicítky může dojít k nárůstu hormonu kortizolu. Jaké škody může napáchat tento hormon? „Kortizol může povzbuzovat k rozkladu svalovou hmotu a zvyšovat chuť k jídlu. Jeho hladinu můžeme zvednout ponocováním a vystavováním se stresu. Důležité je tedy dodržovat dostatečný spánek a naučit se čelit stresu. Vhodné je hluboké dýchání, jóga, procházky v lese a méně intenzivní cvičení. I strava má vliv na kortizol. Dehydratace může způsobit zvýšení hladiny kortizolu, stejně tak jídelníček bohatý na jednoduché cukry a kofein. Naopak omega-3 mastné kyseliny, které najdeme v rybách, ořeších či semenech, mohou příznivě snižovat hladinu kortizolu,“ uzavírá k tématu hubnutí po čtyřicítce Mgr. Kateřina Šimková ze Zdravého stravování, která sestavuje zdravé jídelníčky pro aktivní život a hubnutí.

Image by freepik