Cvik pro ploché břicho: russian twist

Postupně bude zveřejňovat účinné cviky jednotlivých částí, abyste v kombinaci s krabičkovou dietou dosáhli těch nejlepších výsledků.

U cvičení na břicho je potřeba zvlášť zdůraznit, že žádný cvik nepůsobí lokální hubnutí nebo zaručené tvarování. Nefunguje to tedy tak, že pokud chceme mít pěkné bříško, nebo dokonce pekáč buchet, stačí cvičit břicho a je to.

Takhle jednoduše to bohužel nefunguje, ale kombinací více druhů pohybu, střídáním síly a kardia a samozřejmě pestrou a správně nastavenou stravou se toho docílit dá.

Russian twist

Oblíbený cvik, který se ale často provádí špatně. U russian twistu je ideální nechat nohy na zemi, protože se vám kvůli jejich zvedání nad zem často zakulatí záda.

Hlavu zkuste nepředsazovat a mějte ji v prodloužení páteře. Záda držte aktivně napřímená tak, aby od kostrče po týl tvořila jednu linku.

Ramena se snažte tlačit co nejvíce dolů od uší a temeno hlavy naopak co nejvíce do dálky. Není potřeba se vytáčet s rukama nijak divoce, naopak se soustřeďte na pomalé a kontrolované pohyby. S každým vytočením do strany provádějte výdech.