Cvik pro ploché břicho: plank s přítahem kolen

Plank s přítahem kolen

Plank, neboli prkno, už znáte. Tentokrát ale půjdeme do vysokého planku, tedy na natažené ruce a podporu chodidel.

Myslete na to, abyste se neprohýbali v bedrech a měli napřímená záda. Hlava je v prodloužení páteře a ruce přesně pod ramenními klouby. Váhu vršku těla zkuste rozložit do celé dlaně, nikoliv pouze na zápěstí.

Cvik proveďte pomalým přítahem kolene vpřed, jako byste se jím chtěli dostat mezi lokty. Zároveň se ale nesmíte pohnout v zádech, budete mít tendenci se hrbit. Poctivá práce břicha a ramen vás to ale udělat nenechají.

S každým přítahem provedeme výdech a když nohu vracíme zpět, tak se nadechneme. Nohy můžete po každém přítahu střídat a opět si hlídejte, abyste měli po celou dobu cviku boky v jedné rovině.