Cvik: plank s podpěrou aneb jak zhubnout zadek a břicho

Zpevnění středu těla má vliv i na problematické partie. Zajímá-li vás, jak zhubnout zadek a břicho, neopomíjejte core cviky. Jednak s nimi posilníte břišní svaly a zároveň vám pevný trup pomůže při cvičení hýždí vyhnout se častým chybám, jako je zapojování bederních vzpřimovačů či nesprávnému držení zad. Jedním z nich je plank s podpěrou a jeho realizací krok za krokem vás provede Andy Voříšková z FITFAB Strong. 

K této variaci vzpěry využijete židli, gauč či postel.

Nastavte se do výchozí pozice, jako byste chtěli dělat klasický plank na natažených rukou, které položíte pod ramena. Nárty položte na vámi vybraný nábytek a balancujte v pozici vzpěry.

Pro ztížení cviku střídavě přizvedávejte jednu a druhou nohu a snažte se balancovat na noze “stojné”.

Největší chybou je propadávání se v lopatkách, přílišné zvedání pánve nebo prolamování loktů.

Tímto cvikem aktivujete břišní a hýžďové svaly, ale i zlepšíte držení těla, rovnováhu a snížíte i rizika zranění.