Zdravé stravování ve spolupráci s Andy Pavelcovou z FITFAB Strong připravilo seriál o cvičení problémových partií.
Nachystali jsme pro vás plank, jeden z nejkomplexnějších cviků, který dá nejvíc zabrat zádům, ramenům, horním končetinám a středu těla. Vyzkoušejte účinné cvičení v kombinaci s krabičkovou dietou od Zdravého stravování a dosáhněte skvělých výsledků.
Find out more
Plank může mít mnoho variant, dnes nás čeká plank s unožením, ve kterém zapojíme také hýždě.
Základem každého planku je jeho správné provedení. Celé tělo je v jedné rovině, z toho důvodu se cvik česky nazývá prkno. Ruce držíme přímo pod ramenními klouby a snažíme se rozkládat váhu do celého předloktí. Důležité je myslet na lopatky, které se nesmí propadat, ani by neměly být vystouplé, stejně tak pánev, která je lehce podsazená. Hlava je v prodloužení páteře, pohled směřuje mezi ruce.
Z této výchozí pozice vysouváme jednu nohu do strany a vrátíme ji zpět. Stačí klidně jen pár centimetrů. To samé opakujeme s druhou nohou. Při výsunu dbáme na to, aby zbytek těla zůstal na místě, toho docílíme díky aktivnímu středu těla.
Don't worry, we will definitely not spam you. We usually share two most important messages a month. The newsletter is in the Czech language.
Your data is safe. Read more about our privacy policy.
+420 517 070 333Mo-Th: 8:00-17:00
Fr: 8:00-16:00
Su: 12:00-19:00 (delivery inquiries for active customers only)
Copyright ©2024 Zdravé stravování s.r.o. | Design IMPnet, realizace Reperio
