Cvik na hýždě: zanožování v kočce

Postupně bude zveřejňovat účinné cviky jednotlivých částí, abyste v kombinaci s krabičkovou dietou dosáhli těch nejlepších výsledků. Aktuálně přinášíme cvik na formování hýždí v podobě zanožování v kočce. 

Zanožování je velmi oblíbený cvik na hýždě, velmi často však bývá špatně proveden na úkor správného pohybu zad. Jak vidíte z fotografie, nemělo by docházet k žádnému nadměrnému prohnutí v bedrech.

Znamená to tedy, že noha, která zanožování provádí, by neměla přecházet bod, při kterém se záda prohnou. Cílem tedy není nohu zvednout co nejvýš, ale udržet střed těla ve stejné pozici, jako je v kočce s oběma nohama na zemi.

V kočce si hlídáme ruce pod ramenními klouby, hlavu v prodloužení páteře, záda v jedné rovině a aktivní střed, což znamená pevný válec, ve kterém břicho nevtahujeme násilně dovnitř, ale ani nepovolujeme.

Pohyb pak provádí jedna pokrčená noha, která centimetrovými pohyby kmitá nahoru a dolu tak, aby nedošlo k prohnutí beder. Se zdvižením nohy nahoru vydechujeme, s přiblížením nohy k zemi nadechujeme.