Cvik: plank s podpěrou aneb jak zhubnout zadek a břicho
Další ze série cviků s Andy Voříškovou z FITFAB Strong, tentokrát na zpevnění středu těla, který většinou zanedbáváme.
Find out more
Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Údaje sbírané pomocí cookies zejména spolu s využitím kontaktního či objednávkového formuláře na našem webu nám umožňují Vaši identifikaci. Proto potřebujeme souhlas pro zpracování takto získaných údajů. Svůj souhlas můžete kdykoliv změnit nebo odvolat. Kliknutím na „Pouze nezbytné“ budou použity pouze cookies, které potřebujeme k provozu webu (technické cookies). Více informací.
Pouze nezbytné Podrobné nastavení Přijmout vše
Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Údaje sbírané pomocí cookies zejména spolu s využitím kontaktního či objednávkového formuláře na našem webu nám umožňují Vaši identifikaci. Proto potřebujeme souhlas pro zpracování takto získaných údajů. Svůj souhlas můžete kdykoliv změnit nebo odvolat. Kliknutím na „Pouze nezbytné“ budou použity pouze cookies, které potřebujeme k provozu webu (technické cookies). Více informací.
Pouze nezbytné Podrobné nastavení Přijmout vše
Další ze série cviků s Andy Voříškovou z FITFAB Strong, tentokrát na zpevnění středu těla, který většinou zanedbáváme.
Find out more
Další ze série cviků s Andy Voříškovou z FITFAB Strong, tentokrát na zpevnění středu těla, který většinou zanedbáváme.
Zpevnění středu těla má vliv i na problematické partie. Zajímá-li vás, jak zhubnout zadek a břicho, neopomíjejte core cviky. Jednak s nimi posilníte břišní svaly a zároveň vám pevný trup pomůže při cvičení hýždí vyhnout se častým chybám, jako je zapojování bederních vzpřimovačů či nesprávnému držení zad. Jedním z nich je plank s podpěrou a jeho realizací krok za krokem vás provede Andy Voříšková z FITFAB Strong.
K této variaci vzpěry využijete židli, gauč či postel.
Nastavte se do výchozí pozice, jako byste chtěli dělat klasický plank na natažených rukou, které položíte pod ramena. Nárty položte na vámi vybraný nábytek a balancujte v pozici vzpěry.
Pro ztížení cviku střídavě přizvedávejte jednu a druhou nohu a snažte se balancovat na noze “stojné”.
Největší chybou je propadávání se v lopatkách, přílišné zvedání pánve nebo prolamování loktů.
Tímto cvikem aktivujete břišní a hýžďové svaly, ale i zlepšíte držení těla, rovnováhu a snížíte i rizika zranění.
Don't worry, we will definitely not spam you. We usually share two most important messages a month. The newsletter is in the Czech language.
Your data is safe. Read more about our privacy policy.
+420 517 070 333Mo-Th: 8:00-17:00
Fr: 8:00-16:00
Su: 12:00-19:00 (delivery inquiries for active customers only)
Copyright ©2024 Zdravé stravování s.r.o. | Design IMPnet, realizace Reperio